Nước uống là thứ phổ biến nhất trong cuộc sống. Người xưa có câu: “Sáng không uống nước, về già mới hối hận”. Lời nói tuy thô nhưng có giá trị tham khảo nhất định.
Vì mọi người đang ngủ, thở, đổ mồ hôi, tiết niệu và các hoạt động sinh lý khác vẫn đang diễn ra, nên các hoạt động sinh lý này sẽ vẫn tiêu tốn nhiều nước. Do đó, cơ thể có nhu cầu nhất định về nước sau một đêm tiêu thụ. Ngay cả khi bạn không cảm thấy khát sau khi ngủ dậy, cơ thể bạn vẫn sẽ có máu đặc do thiếu nước.
Uống nước vào thời điểm này có thể làm giảm độ nhớt máu và tăng lưu lượng máu, tốt cho cơ thể.
Uống nước buổi sáng để khỏe và no nhưng phải đáp ứng đủ 3 điều kiện này, nếu không uống vô ích.
1. Uống nước gì
Trong thời đại trà sữa tràn lan như hiện nay, nhiều người không còn sức đề kháng với nước có hương vị. Vì vậy, sẽ chọn nước mật ong, nước chanh, nước trái cây, nước muối,… thay, vì nghĩ rằng nó bổ dưỡng hơn, thực tế, điều này là sai lầm!
(1) Nước mật ong thích hợp uống trước khi đi ngủ. Vì nước mật ong rất giàu vitamin B, có tác dụng làm dịu và dễ ngủ. Uống nước mật ong lúc đói vào buổi sáng dễ làm tăng nồng độ axit trong cơ thể, lâu ngày sẽ xuất hiện tình trạng tăng tiết dịch vị và gây viêm loét dạ dày, hành tá tràng.(2) Thực tế khi uống nước chanh. Nhiều người nói rằng axit citric có thể kích thích ruột và dạ dày tiết ra axit dịch vị một cách hiệu quả và tăng cảm giác thèm ăn. Tuy nhiên, sử dụng nước chanh trong thời gian dài có thể làm mất canxi và tiết axit dạ dày quá mức. Những người bị loét đường tiêu hóa nên uống nước chanh một cách thận trọng.(3) Nước hoa quả và trà sữa cực kỳ không tốt cho sức khỏe. Đối với loại thức uống này có chứa đường, chất béo và chất đạm, cần được tiêu hóa và hấp thụ sau khi uống. Việc chọn chúng không cốc nước đầu tiên vào buổi sáng không những không bổ sung được nước mà còn làm tăng gánh nặng cho dạ dày và đường ruột, vì thế vô cùng không tốt cho sức khỏe.
Vậy ly nước đầu tiên vào buổi sáng nên chọn loại nước nào tốt?
1. Sự lựa chọn tốt nhất là nước sạch
Nước đun sôi để nguội là nước tự nhiên được đun sôi sau nhiều lần xử lý thanh lọc. Các vi sinh vật trong nước đã bị tiêu diệt ở nhiệt độ cao. Canxi và magie trong nước đun sôi rất có lợi cho sức khỏe. Protein, chất béo, carbohydrate, Nó không chỉ có thể bổ sung độ ẩm cho tế bào mà còn làm giảm độ nhớt của máu, có lợi cho việc đi tiểu. Tóm lại, nước lã là lựa chọn tốt nhất cho ly nước đầu tiên vào buổi sáng.
2. Uống bao nhiêu nước vào buổi sáng
Thực tế có một số yêu cầu nhất định về lượng nước uống vào buổi sáng. Lượng “một ly nước” cũng vậy, uống quá nhiều sẽ làm loãng dịch vị và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn sáng, uống quá ít sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, nói chung nên uống khoảng 200 ml. Ngoài ra, tốt nhất nên uống nước từng ngụm nhỏ vào buổi sáng, vì uống quá tốc độ rất có hại cho cơ thể, có thể gây giảm huyết áp, phù não dẫn đến đau đầu, buồn nôn, nôn mửa.
3. Phải nắm vững nhiệt độ nước uống vào buổi sáng
Nhiệt độ nước để uống vào buổi sáng nên là nước ấm 35 ~ 40 ℃, vì nhiệt độ này là thích hợp nhất cho cơ thể con người.
Và sau khi cơ thể con người vừa mới ngủ dậy thì mọi mặt công năng của cơ thể vẫn chưa được phục hồi hoàn toàn, đặc biệt là đường ruột, sau một đêm nghỉ ngơi sẽ không có thức ăn vào ruột, tiêu hóa hết rồi phân hủy hết. Lúc này dạ dày và ruột tương đối mỏng manh, uống một ít nước ấm có thể làm dịu dạ dày và ruột, cải thiện hoạt động của nó.
Nếu nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp sẽ gây kích ứng ruột. Gây khó chịu đường tiêu hóa. Nước nóng cũng có thể làm hỏng niêm mạc miệng và thực quản.
Ngoài ra, nhiều người không thích uống nước mà chỉ đơn giản là quên uống nước. Chúng tôi giới thiệu cho bạn một lịch uống tương đối khoa học để tham khảo. Đừng đợi đến khi bạn khát mới uống nước gấp.
◆ 6:30 Thức dậy với một cốc nước ấm (đã đun sôi) vào buổi sáng và một ngày mới khỏe mạnh sẽ bắt đầu.
◆ 8h30 Mới bắt đầu làm việc, uống một cốc nước để giảm áp lực và sảng khoái tinh thần, tôi vui vẻ làm việc.
◆ 11:00 Bữa trưa sắp được ăn và một ly nước để thư giãn căng thẳng của bạn!
◆ 12:50 Sau khi ăn trưa, uống một cốc nước có thể tăng cường chức năng tiêu hóa của cơ thể.
◆ 15:00 Ly nước lúc buồn ngủ nhất và sảng khoái.
◆ 17:30 Trước khi tan sở, hãy uống một cốc nước để tăng cảm giác no và tránh ăn quá no trong bữa tối.
◆ 22:00 Trước khi đi ngủ nửa tiếng uống một cốc nước để bổ sung độ ẩm và ngủ một giấc thật yên bình.
